Donnerstag, 23. Februar 2023 von Corinna Harder
Fernweh – Einfach los
Waldbaden. Achtsam unterwegs in der Natur
Waldbaden – das ist Meditation und Entspannung in und mit der Natur. Es geht um den achtsamen Aufenthalt im Freien und die Begegnung mit sich selbst. Ziel ist es, absichtslos zu verweilen, die Umgebung mit allen Sinnen zu erleben.
Sich vom Alltag lösen, raus ins Grüne und die Umgebung dort bewusst wahrnehmen. Barfuß durch Laub zu gehen, einen Baum zu umarmen und dessen Rinde zu spüren – all das sind Erfahrungen, die guttun und nachweislich Stress abbauen. Der Anblick der Bäume bewirkt, dass wir besser durchatmen können und zur Ruhe kommen. Wir laden unsere Akkus wieder auf und unser Wohlbefinden steigt. Zeitgleich nehmen wir wertvolle Terpene auf – Duftstoffe und ätherische Öle, die von den Bäumen ausgesendet werden. Mittels einfacher Übungen lassen sich die heilenden und kräftigenden Aspekte des Waldes noch intensivieren.
Eintauchen in die Waldatmosphäre
Um sich nach einem Waldbad erfrischt, ausgeruht und gestärkt zu fühlen, braucht es nicht zwingend einen ursprünglichen, dichten Wald. Auch ein Stadtpark mit schönem, altem Baumbestand kann mitunter eine tiefe Sinneserfahrung vermitteln. Mit einem »Waldbaden-Quickie« lässt sich in deiner Mittagspause neue Energie für den restlichen Tag gewinnen.
Anfang der 1980er in Japan als Gesundheitsfürsorge entstanden, ist Shinrin Yoku – das Eintauchen in die Waldatmosphäre – inzwischen eine feste Größe im asiatischen Heilwesen. Staatlich gefördert, wird es zur Behandlung von Zivilisationskrankheiten (bspw. Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Burn-out) eingesetzt. Die Atem- und Körperübungen stellen dabei eine harmonische Verbindung zwischen dem Wald und der Körper-Seele-Geist-Balance des Badenden her.
Jeder kann es
Ob allein, zu zweit oder in einer Gruppe – Waldbaden ist für jeden geeignet, ganz egal welchen Alters. Es braucht keine lange Planung: Packe dir eine Sitzunterlage ein, etwas Verpflegung und der Witterung angepasste Kleidung. Handy aus – und los! Wähle einen Wald, der dir bereits vertraut ist oder einen, den du noch gar nicht kennst. Alles, was dir guttut, den Moment genießen und erleben lässt, ist erlaubt. Du kannst nichts falsch machen. Selbst wenn du am Ende »nur« einen schönen Spaziergang unternommen hättest: Was wäre schlimm daran?
Es wird empfohlen, sich mindestens 2 Stunden im Wald aufzuhalten – und dabei nicht mehr als 2 bis 3 Kilometer zurückzulegen. Bei Kälte können die Strecken länger ausfallen, da man weniger rastet und allgemein ein stärkeres Bedürfnis nach Bewegung verspürt.
Der Duft von Moos. Das Rauschen der Baumwipfel. Das üppige Grün.
Ein Wald ist Kraftort, Heilquelle und Lebenselixier. Er lässt uns Erfahrungen sammeln und neue Ideen sprudeln.
Die Übungen aus dem Waldbaden sind leicht nachzumachen. Doch nimm dir nicht zu viel vor: Drei bis fünf reichen völlig, um den zuweilen fordernden Alltag hinter dir zu lassen.
Einatmen & Eintauchen
Suche dir einen Platz, der dir gefällt. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit nebeneinander. Solltest du dich mit geöffneten Augen wohler fühlen, richte deinen Blick sanft auf einen Punkt. Spüre in deinen Körper hinein. Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Fühle den Waldboden, die Empfindungen in den Füßen. Den Alltag darfst du nun von dir abfallen lassen. Lass los, was war und was sein wird. Du bist da!
Werde eins mit der Natur
... und lasse den Wald zu deinem Kraftort werden!
Wir laden euch ein, gemeinsam mit uns in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen. In einer kleinen Kartenbox haben wir 50 Ideen rund ums Waldbaden zusammengetragen: Sie inspirieren dich zu wunderbaren Erfahrungen beim Durchwandern des Waldes, geben Anregung für meditative Körperübungen und passen zudem in jede Hand- oder Hosentasche. Das Kartenset eignet sich sowohl für Anfänger, die sich noch nicht mit Waldbaden beschäftigt haben, als auch Menschen, die regelmäßig in den Wald gehen.
Die Ideen können allein, mit Freunden oder der ganzen Familie ausprobiert werden und sollen auch zum Abwandeln und Variieren einladen. Das handliche und kompakte Format (7,5 cm x 10 cm) ist ideal zum Mitnehmen: Das Kartenset ist immer griffbereit, wenn einem unterwegs die Ideen fehlen.
Waldbaden. Achtsam unterwegs in der Natur ist erschienen im moses. Verlag und kostet 5,95 € (ISBN 978-3-96455-248-8).
Wir wünschen eine heilsame und kräftigende Auszeit
Corinna & Oliver
